اعتماد بنفسمقالات

اعتماد به نفس

اعتماد به نفس چیست ؟

 اعتماد به نفس یکی از اولین لازمه‌های موفقیت است،افراد موفق اغلب اعتماد بنفس بالایی دارند.افراد با اعتماد به نفس بالا به‌راحتی به بیان خواسته‌های خود می‌پردازند و در کارهای خود و روابط خود موفق‌تر هستند. اغلب افراد برای رسیدن به موقعیت دلخواه خود و موفقیت فقط به کمی اعتماد به نفس نیاز دارند.

آیا شما هم می شناسید افرادی را که منتظر شرایطی هستند تا تغییر کنند و مدام به خود و دیگران می گویند که:
به کمی  اعتماد به نفس نیاز دارند تا گوشی تلفن را بردارند و شرکت بزرگی تماس بگیرند و کالای و خدمات خود را به شرکت بفروشند و سود زیادی کنند،اما این کار را انجام نمی‌دهند.

در ابتدای این مطلب باید این نکته را یادآوری کنم که اعتماد به نفس و عزت نفس از یکدیگر جدا هستند اما هم‌پوشانی‌های بسیاری دارند اما هر دو مقوله یکی نیستند درواقع می‌توان گفت اعتماد به نفس زیرمجموعه‌ی عزت نفس است.

هرکسی دوست دارد کمی اعتماد به نفس بیشتر داشته باشد، اعتماد به نفس مثل پول است که هرکس دوست دارد کمی بیشتر داشته باشد و داشتن مقداری زیادی از آن  مسیر شما را در راه رسیدن به اهدافتان هموار تر می کند.
اما ابتدا باید به تعریفی دست پیدا کنیم که معنی اعتماد به نفس را در ذهن ما روشن کند و هم‌چنین توانایی تشخیص فرق بین اعتماد به نفس و عزت نفس را پیدا کنیم.

اعتماد به نفس یعنی چه؟

اعتماد به نفس یعنی توانایی و باورهای ذهنی درست و مهارت در انجام کاری، یعنی خودباوری در زمینه‌ای خاص، برای مثال  فردی درزمینه‌ی  نواختن گیتار مهارت بالایی دارد و در آن حس اعتماد به نفس بالایی می‌کند همان فرد ممکن است در زمنیه ی فروشندگی به‌شدت دچار کمبود اعتماد به نفس شود.

برای مثال خود من در زمنیه ی رانندگی به‌شدت احساس اعتماد به نفس بالا می‌کنم اما درزمینه‌ی نقاشی و خطاطی به‌شدت احساس عدم اعتماد به نفس می‌کنم

لطفا همین حالا یک لیست ایجاد کنید و بنویسید که شما در چه زمینه هایی احساس اعتماد به نفس بالا می کنید و در چه زمنیه هایی فکر می کنید اعتماد به نفس پایینی دارید؟ جداقل سه مورد از هر کدام را در لیستتان بنویسید.

اهمیت اعتماد به نفس

اگر می خواهید به اهمیت اعتماد به نفس در زندگی پی ببرید کافی است به نکته توجه کنید که آیا فرد موفقی را می شناسید که بدون داستن اعتماد به نفس در آن زمینه به موفقیت رسیده باشد؟ برای مثال آیا شما از یک قهرمان بوکس توقع دارید که اعتماد به نفس پایینی در ورزش بوکس داشته باشد؟

به این نکته توجه کنید که آیا اگر افرادی که در زمینه ای موفق هستند در آن زمینه اعتماد به نفس نداشتند می توانستند موفق شوند؟

در مسیر موفقیت ممکن است برای افراد اتفاقات گوناگونی رخ دهد، از آسیب های ورشی، بیماری، وشکستگی و از دست داند ناگهانی عزیزان، اگر افراد اعتماد به نفس کافی نداشته باشند با از راه رسیدن اولین سختی ها و دشواری ها دست از تلاش می کشند و نمی توانند طعم شیرین موفقیت را حس کنند.

برای مثال یک قهرمان ورزشی را در نظر بگیرید، این فرد قبل از قهرمانی بارها در رقابت ها شکست خورده، احتمالا بارها تا مرز رسیدن به موفقیت پیش آمده و هربار اتفاقی رخ داده که نتوانسته موفق شود، اما دست از تلاش و پشت کار نکشیده و آنقدر ادامه داده تا به نتیجه رسیده است و امروز قهرمان شده است. وقتی امروز  به گذشته ی خود نگاه می کندف احتمالا می گوید اگر آن روز دست از تلاش بر میداشتم احتمالا امروز اینقدر موفق نبودم.

همین حالا این سوال را از خودتان بپرسید:

در کدام قسمت های زندگی تان، اگر کمی اعتماد به نفس بالا داشتید به نظرتان امروز موفق تر بودید؟

برای مثال در زمینه ی روابط، تحصیلات یا شغل خود را می توانید در نظر بگیرید.

پس اهمیت اعتماد به نفس داشتن آنقدر بالا است که می تواند ما را به سمت موفقیت بیشتر هدایت کند.

از ناحیه ی امن زندگی تان خارج شوید

همین که تا این جای این صفحه پیش آمدید و این مقاله را مطالعه کردید نشان از این دارد که واقعا به دنبال راه کاری برای افزایش اعتماد به نفس خودتان هستید.

در ادامه ی این مقاله روش های افزایش اعتماد به نفس را با توضیحات و مثال های فراوان نوشته ایم، اما لازم دانستم که قبل از هر چیز به این نکته دقت کنید که برای افزایش اعتماد به نفس تان باید تلاش کنید، خوب این تلاش جهت یادگیری یا تقویت مهارتی جدید نیاز به این دارد که از نقطه ی امن زندگی خودتان خارج شوید.

راه‌های افزایش و تقویت اعتماد به نفس

برای افزایش اعتماد به نفس  در هر زمینه‌ای باید دو مورد را به‌شدت تقویت کنید :

یکی تصویر ذهنی خودتان نسبت به زمینه‌ای که می‌خواهید در آن به افزایش اعتماد به نفس خود بپردازید و دیگری درزمینه‌ی تقویت مهارت‌ها است.

یعنی شما باید در ذهن خود به این باور برسید که می‌توانید راننده‌ی خوبی باشید و به همان نسبت که روی ذهن خود کار می‌کنید باید مهارت رانندگی خود را هم تقویت کنید یعنی باید مدتی را در روز به تجسم درزمینه‌ی رانندگی بپردازید و سپس مدتی را نیز به تمرین رانندگی بپردازید با این فرمول می‌توان در هر زمینه‌ای اعتماد به خود را افزایش داد.

یک داستان در مورد تمرین افزایش اعتماد به نفس

مدت ها پیش در حال گذراندن دوره ی غیر حضوری یادگیری زبان انگلیسی بودم، مربی ما که فردی ساکن انگلستان بود به خوبی به قدرت تجسم خلاق آگاه بود، او به ما شرکت کنندگان می گفت باید دو قانون را رعایت کنید:

۱-در هر سطحی هستید شروع به صحبت کردن به زبان انگلیسی کنید و از اشتباه کردن نترسید

۲-هر روز تجسم کنید که می توانید خیلی خیلی روان انگلیسی صحبت کنید و اعتماد به نفس بالایی دارید

رعایت کردن همین دو مورد ساده باعث شده بود  که تعداد افرادی که از  این دوره ی آموزشی راضی بودند بسیار بیشتر از سایر مربیان باشد.

این مورد را می توانید در هر زمینه ای ایجاد کنید و باید این دو مورد را رعایت کنید

۱-هر روز تمرین کنید
۲-هر روز برای تجسم کردن خود در موقعیت دلخواه وقت بگذارید

اعتماد به نفس اکتسابی است یا ذاتی است؟

پاسخ این سوال که آیا می‌شود اعتماد به نفس را یاد گرفت  این است که :بله می‌توان، با تمرینات ذهنی و فیزیکی می‌توان در هر زمینه‌ای اعتماد به نفس خود را بهبود بخشید اما نباید این مورد را هم از یاد ببریم که بخشی از اعتماد به نفس به استعدادهای ما مربوط است، فردی که به‌طور ذاتی استعداد بسیار بالایی در فوتبال دارد اگر ذهن باورهای ذهنی خود را تقویت کند و به تمرینات فیزیکی هم بپردازد بیشتر از کسی پیشرفت می‌کند که استعداد ندارد.

برای مثال خود من درزمینه‌ی فوتبال به‌شدت بی‌استعداد هستم ممکن است با اصلاح باورهای ذهنی و هم‌چنین تمرین کردن زیاد بتوانم مهارت فوتبال بازی کردن خودم را ارتقا بخشم و بسیار بهتر از قبل بازی کنم اما من استعداد خاصی در فوتبال ندارم و حداکثر یک بازیکن معمولی می‌شوم و احتمالا هیچ گاه تبدیل به یک ستاره ی فوتبال نشوم.

این نکته را به یاد داشته باشید که شما در هر زمینه‌ای می‌توانید اعتماد به نفس خود را بهبود دهید حتی من هم که چیزی از فوتبال بلد نیستم می‌توانم اعتماد به نفس خود را در فوتبال افزایش دهم

همان‌طور که بیان شد اعتماد به نفس موردی است برای مثل ممکن است شما در زمینه‌های زیر دارای اعتماد به نفس بالایی باشید :

  1. رانندگی
  2. فوتبال بازی کردن
  3. نویسندگی
  4. خوانندگی

اما در عوض  بخش‌هایی هم دارای اعتماد به نفس بسیار پایین باشید مثلاً:

  1. فروشندگی
  2. برقراری رابطه با افراد جدید
  3. سخنرانی

این نکته را فراموش نکنید که با تمرین و تکرار می‌توان هر مهارتی را به دست آورد و اعتماد به نفس خودتان را در آن افزایش دهید.اما باید بهای آن را بپردازید.ممکن است در اوایل کار اشتباه کنید و گند بزنید اما نباید پا پس بکشید و باید ادامه دهید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و به سطح مهارتی که می‌خواهید برسید.

یک اقدام انجام دهید:

همین حالا تصمیم بگیرید می خواهید در کدام زمینه اعتماد به نفس خودتان را افزایش دهید؟ سپس آن را روی  کاغذ مکتوب کنید.

اعتماد به نفس ندارم

اگر از جزو افرادی هستید که جمله ی بالا یعنی”اعتماد به نفس ندارم” را زیاد تکرار می کنید باید حتما این نکته را به شما یادآوری کنم که تا این قسمت مقاله یادگرفتیم که اعتماد به نفس را می توان افزایش داد، کافی است تصمیم بگیرید و راه های تقویت اعتماد به نفسی را که در این مقاله بیان می شود را اجرا کنید، دقیقا در پاراگراف بالا گفتیم که باید تمرین کنید و تمرین کردن احتمالا نیاز به این دارد که از نقطه ی امن خود خارج شوید، لطفا مجدد ویدیویی که در قسمت “از ناحیه ی امن زندگی تان خارج شوید” را مجدد مشاهده کنید و این نکته ی مهم از رعایت کنید:

از این به بعد نگویید اعتماد به نفس ندارم، بگوید چطور می توانم اعتماد به نفسم را در این زمنیه افزایش دهم؟

حتما به این نکته دقت داشته باشید که گفتگوهای درونی منفی با خودتان را کاهش دهید، این گفتگوها را نمی توان حذف کرد اما می توان آگاهانه دفعات استفاده از آن ها را کاهش داد، برای مثال وقتی در جمع دوستان هستید و شما را تشویق می کنند که کار جدید انجام دهید ممکن است یک بار بگوید “من اعتماد به نفس ندارم” بعد سریع متوجه می شوید که نباید این حرف را می زدید و خودتان آگاهانه سعی می کنید به دفعات کمتری از این جملات منفی استفاده کنید. این کار باعث رشد اعتماد به نفس شما می شود.

تمرینات افزایش اعتماد به نفس

همان‌طور که بیان شد به در دو زمینه باید مهارت‌های خود را تقویت کنیم و اهرم‌های قدرتمندی بسازیم  یکی ذهنی و دیگری فیزیکی.

در زمنیه ی ذهنی می‌توانید هرروز مدتی  کاری را که می‌خواهید در آن پیشرفت کنید را در ذهن خود تجسم کنید که به‌آسانی آن را انجام می‌دهید،مثلاً تجسم کنید که به‌آسانی با تمام تسلط در حال رانندگی هستید،با این کار بخش ذهنی خود را قوی می‌کنید و کاری می‌کنید که ذهنتان باور کند که شما می‌توانید موفق شوید سپس باید به تمرین فیزیکی بپردازید، باید مهارت خود را هم بهبود ببخشید و خود را قوی‌تر از قبل کنید باید هرروز زمانی را به تمرین درزمینه‌ی رانندگی بپردازید.

همان‌طور که گفتیم اعتماد به نفس موردی است ممکن است شما در ورزش وزنه‌برداری دارای توانمندی بالا و اعتماد به نفس بالایی باشید اما وقتی زمان مسابقه فرامی‌رسد خود را می‌بازید و نمی‌توانید باقدرت واقعی خود وزنه بزنید مثالی از خودم هم برایتان می‌زنم :

من در رانندگی اعتماد به نفس بالایی دارم یعنی هم مهارت ذهنی و مهارت فیزیکی بالایی دارم اما وقتی پدرم سوار ماشین من می‌شود به‌شدت استرس می‌گیرم و دست پایم را گم می‌کنم و اعتماد به نفس خودم را از دست می‌دهم،اعتماد به نفس می‌تواند بسیار کلی یا بسیار جزئی باشد.

باید توجه داشته باشید که تعریف اعتماد به نفس با عزت نفس بسیار هم‌پوشانی دارد اما با توجه به این‌که می‌خواهیم این مورد بسیار واضح برای شما روشن شود بخش‌هایی که با عزت نفس هم‌پوشانی داشت را در این مقاله تقریباً حذف کرده‌ایم

برای افزایش اعتماد به نفس در هر زمینه‌ای باید بدانید به کجا می‌خواهید بروید و چقدر می‌خواهید پیشرفت کنید

باید هدفتان از پیشرفت را مشخص کنید،مثلاً مشخص  کنید درزمینه‌ی یادگیری رانندگی امروز به خودتان نمره‌ی ۳ می‌دهید و اعتماد به نفس پایینی در زمنیه ی رانندگی  دارید و می‌خواهید پیشرفت کنید و به نمره‌ی۶برسید،باید بتوانید پیشرفت خود را اندازه بگیرید تا در بین راه مأیوس مشوید،اغلب افراد پیشرفت نمی‌کنند چون نمی‌دانند به چه مقداری می‌خواهند برسند.پس برای هر حوزه‌ای که می‌خواهید در آن پیشرفت کنید یک هدف بگذارید و سعی کنید با تمرینات ذهنی و جسمی  و داشتن مداومت به اهداف خود برسید.

نکته‌ی مهمی که باید رعایت کنید این‌که لطفاً اهداف درست انتخاب کنید و آرمان‌گرایانه تصمیم نگیرید.برای مثال اگر امروز احساس می‌کنید در رانندگی اعتماد به نفس تان  از ده نمره در حال حاضر عدد ۳ است،لطفاً هدف نگذارید که در ده روز اعتماد به نفس خود را به عدد ۱۰ برسانید.شاید بگویید که خوب است و پیشرفت می‌کنیم اما اگر هدف بگذارید و به آن نرسید باعث کاهش عزت نفس تان می‌شود.به‌جای این‌که یک‌دفعه هدف بگذارید که از ۳ به ۱۰ برسید

یادتان باشد تغیرهای بسیار بزرگ و سریع اغلب اوقات به شکست منتهی می‌شوند

برای مثال اغلب مردم اواخر سال بین بهمن‌ماه و اسفندماه  تصمیم می‌گیرند که در سال جدید فردی جدید بشوند مثلاً می‌نویسند:

  •  یک‌زبان جدید یاد بگیرند
  • در رشته‌ی موردعلاقه‌ی خود ادامه تحصیل بدهند
  • درامدشان را ۱۰۰درصد افزایش بدهند
  • از وقتشان بهتر استفاده کنند
  • ۵۰ جلد کتاب مطالعه کنند
  • به باشگاه ورزشی بروند و رژیم هم بگیرند تا لاغرتر یا چاق‌تر شوند

در سال جدید هم برای مدت کوتاهی مثلاً تا اردیبهشت‌ماه به برنامه‌ی خود پایبند هستند و هفته‌ای یک کتاب می‌خوانند و به باشگاه می‌روند و ورزش می‌کنند و رژیم خود را هم مراعات می‌کنند

اما از ماه سوم خسته می‌شوند و دیگر ادامه نمی‌دهند و روال زندگی سابق خود را پیش می‌گیرند، این‌ها به خاطر این است که از روند طبیعی زندگی خارج‌شده‌اند ،در جهان طبیعت تغییرات به‌مرور زمان اتفاق می‌افتند،

خوب که دقت می‌کنیم  متوجه می‌شویم که :

  • هیچ‌کس یک‌شبه ورشکسته نمی‌شود
  • هیچ رابطه یک‌شبه از بین نمی‌رود
  • هیچ فرزندی یک‌شبه بزرگ نمی‌شود
  • هیچ درختی یک‌شبه محصول نمی‌دهد

دنیا طوری برنامه‌ریزی‌شده که تغییرات به‌مرور اتفاق می‌افتند،با مرور زمان تغییرات ایجاد و تثبیت می‌شوند، پس تصمیم بگیرید که هر بار کمی بهتر از دفعه‌ی قبل باشید،آن‌وقت معجزه را احساس می‌کنید

چرخه‌ی معیوب چیست؟

وقتی یکی از جنبه‌های زندگی دچار مشکل می‌شود این مشکل به سایر بخش‌ها نیز نفوذ می‌کند.

شما مشکل اضافه‌وزن دارید،شب‌ها خواب خوبی ندارید و نیمه‌های شب بااحساس خفگی از خواب بیدار می‌شوید،در هنگام دویدن نفس کم می‌آورید،ازاین‌رو چون خواب خوبی ندارید در محل کارتان هم اخلاقتان کمی تند می‌شود و کار خودتان را نیز به‌صورت عالی انجام نمی‌دهید و با همکارانتان هم  کمی تند برخورد می‌کنید و بعداز آن مدیر شما از شما بابت این‌که هم کار خودتان را خوب انجام نمی‌دهید و هم با همکارانتان برخورد خوبی ندارید به شما تذکر می‌دهد و شما ناراحت به خانه  برمی‌گردید و با همسر خودتان احتمالاً سر یک موضوع کوچک جروبحث می‌کنید و این چرخه ی معیوب ادامه دارد.

چرخه‌ی معیوب اعتماد به نفس چیست ؟

اگر شما با اعتماد به نفس پایین‌دست به انجام کاری بزنید،احتمال دارد آن را درست و باکیفیت انجام ندهید چون تصویر ذهنی مناسب یا مهارت کافی را ندارید و باعث می‌شود کار خراب شود، این خراب شدن کار دوباره اعتماد به نفس شمارا کم می‌کند و باعث می‌شود حتی از قبل هم بیشتر اعتماد به نفس تان را از دست بدهید و دیگر حتی جرات نداشته باشید دست به انجام کاری بزنید.

احتمالاً شما هم افرادی را دیده‌اید که با اخراج شدن از محل کار خود  تمام اعتماد به نفس شان را ازدست‌داده و  مدت‌ها نتوانسته‌اند شغل جدید و بهتری را پیدا کنند

هرچه در این چرخه بیشتر بمانید،بیشتر اعتماد به نفس خود را از دست می‌دهید و به عزت‌نفس تان نیز ضربه وارد می‌شود اما راه‌کار چیست؟

یک تغیر ساده ایجاد کنید

همان‌طور که این چرخه در جهت منفی می‌تواند عمل در جهت مثبت نیز کارساز است و می‌تواند برای شما شگفتی‌آفرین باشد.وقتی یکی از جنبه‌های زندگی ما شروع به بهتر شدن می‌کند باعث می‌شود به‌طور نامحسوس در تمام جنبه‌های زندگی ما تأثیر بگذارد.اجازه بدهید با یک مثال برایتان توضیح دهم.

حالا چه می‌شود اگر یک تغیر ساده در کار خود ایجاد کنید؟

اگر فقط تصمیم بگیرید به باشگاه بروید و کمی فعالیت ورزشی خودتان را افزایش دهید باعث می‌شود با سرعت قبل وزن اضافه نکنید،حجم ریه‌تان افزایش می‌یابد و دیگر احتمالاً نفس کم نمی‌آورید و شب‌ها خواب خوبی دارید و دیگر نیمه‌شب از خواب بیدار نمی‌شوید و باعث می‌شود صبح‌ها سرحال‌تر باشید و با همکاران خود برخورد عالی داشته باشید  و کار خود را باانرژی زیاد انجام دهید و مدیر شما این انرژی شمارا می‌بیند و احتمالاً به شما ترفیع می‌دهد و باعث کسب درامد بیشتر می‌شود و اعتمادبه‌نفس تان افزایش می‌یابد و خوشحال‌تر می‌شوید.

حالا به شما برنامه‌ای ۹ مرحله‌ای برای افزایش اعتماد به نفس پیشنهاد می‌کنیم.

۱-افزایش اعتماد به نفس با یادگیری یک مهارت

یکی از جادویی‌ترین کلیدها برای افزایش اعتماد به نفس در هر زمینه‌ای،یادگیری  مهارت و داشتن اطلاعات کافی در آن زمینه است.اگر قرار باشد در مورد شطرنج یک سخنرانی داشته باشید و هیچ مهارت و اطلاعاتی در مورد شطرنج و روش‌های بازی کردن و استراتژی‌های بازی کردن نداشته باشید،مطمئن باشید استرس می‌گیرید و دست‌پاچه می‌شوید.

اما اگر یک دوره‌ی آموزشی بگذرانید و چند جلد کتاب بخوانید و با چند نفر از دوستانتان که مهارت بالایی در شطرنج‌بازی کردن دارند  مشورت کنید و با آن‌ها مدتی بازی کنید به‌طور شگفت‌انگیزی اعتماد به نفس شما بالا می‌رود.

یادگیری یک مهارت جدید را از همین امروز شروع کنید و از همین امروز برای خودتان برنامه‌ای بریزید که هرروزی که سپری می‌کنید را مطلبی در مورد حرفه و کسب کار خود بیاموزید،هر شب چند صفحه کتاب تخصصی درزمینه‌ی کاری خود بخوانید یا به دوره‌های آموزشی مراجعه کنید،در اینترنت جستجو کنید و به آموزش‌های افراد معروف در آن زمینه  توجه کنید،باکمی جستجو آموزش‌های رایگان و غیر رایگان  بسیار مفیدی را پیدا می‌کنید که برایتان مفید هستند ،بعد از مدتی متوجه می‌شوید در زمینه‌ای که آموزش  می‌بینید به‌شدت اعتمادبه‌نفس تان افزایش می‌کند.هرقدر اطلاعات تخصصی شما در زمینه‌ای بالاتر باشد اعتماد به نفس شما هم در آن زمینه بالاتر می‌رود

قدم اول این است که تصمیم بگیرید که یک مهارت را بیاموزید

۲-افزایش اعتماد به نفس با ایجاد چالش برای خودتان 

افزایش اعتماد به نفس-چالش

خودتان را در یک چالش قرار دهید،چالشی که می‌دانید اگر کمی سعی کنید در آن موفق می‌شوید.اگر فردی هستید که  وقتی خرید می‌کنید از تخفیف گرفتن خجالت می‌کشید،برای خودتان یک چالش مثلاً ۱۰ روزه تعریف کنید و با خودتان عهد کنید که در فروشگاه‌هایی که از آن‌ها خرید می‌کنید،درخواست تخفیف کنید، مثلاً وقتی از فروشگاه‌های زنجیره‌ای مثل هایپر استار خرید می‌کنید با این‌که می‌دانید صندوق‌دار تخفیف نمی‌دهد اما از او درخواست تخفیف کنید.

می‌توانید بگویید:این‌همه خرید کردیم تخفیف نمی دین؟

یادتان باشد خودتان می‌دانید این‌یک چالش درونی است،برای دیگران شاید بسیار غیرمنطقی باشد و که فردی درخواست تخفیف از فروشگاهی کند که تخفیف نمی‌دهند و محصولات را به قیمت مشخص‌شده می‌فروشند،اما خودتان می‌دانید این‌یک چالش است برای رشد خودتان،برای این‌که اعتمادبه‌نفستان افزایش یابد.

یا مثلاً اگر از ارتفاع می‌ترسید برای خودتان یک چالش تعریف کنید که به شهربازی بروید و سوار ترن هوایی شوید یا سوار چرخ‌وفلک شوید،یادتان باشد قرار است چالشی تعریف کنید که می‌دانید باکمی تلاش پیروز می‌شوید و اعتمادبه‌نفستان افزایش پیدا می‌کنید،اگر چالشی انتخاب کنید و در آن شکست بخورید باعث می‌شود در دام چرخه‌ی معیوب اعتماد به نفس بیافتید و اعتمادبه‌نفستان را از دست دهید.

برای مثال با یکی از دوستانم به نام محمدرضا به پارک ارم رفته بودیم.من و محمدرضا کمی از ارتفاع می‌ترسیدیم،من تصمیم گرفتم که این ترس از ارتفاع را از بین ببرم و اولین قدمی که برداشتیم این بود که بلیت دستگاه سقوط آزاد را تهیه کردیم در صف بسیار طولانی آن ایستادیم تا نوبتمان شود،در ۴۰ دقیقه‌ای که در صف بودیم استرس زیادی را تحمل کردیم که راستش می‌ترسیدیم اما تصمیم گرفته بودیم بر این ترس غلبه کنیم و بارها می‌خواستیم از صف بیرون بیایم اما ایستادیم،دستگاه سقوط آزاد تا ارتفاع ۸۵متری بالا می‌رود و سپس سقوط آزاد را برای لحظاتی تجربه می‌کنید،من از ترس فقط پایین را نگاه می‌کردم،آدم‌هایی که روی زمین بودند از ارتفاع ۸۵متری مثل نقطه سیاهی دیده می‌شدند که حرکت می‌کردند و محمدرضا هم از ترسش فقط به آسمان خیره شده بود،ناگهان سقوط آزاد اتفاق افتاد و از ترس و هیجان همه فریاد می‌زدیم،وقتی به زمین رسیدیم دیگر ترس قبل را نداشتیم،قلبمان از شدت استرس و هیجان تند تند می‌تپید و می‌خواست از جایش کنده شود،اما ته دلمان خوشحال بودیم که بر این ترس غلبه کردیم و هم لذت بردیم و هم اعتمادبه‌نفسمان افزایش یافت.

 باید به این نکته‌ی مهم دقت کنید که :چالش‌هایتان را به‌اندازه‌ای انتخاب کنید که بتوانید انجامش بدهید،اگر چالشتان آن‌قدر بزرگ باشد که نتوانید انجامش دهید اثر منفی بر روی اعتماد به نفس و عزت‌نفستان دارد.

۳-افزایش اعتماد به نفس با روش کپی کردن

کپی کردن و تقلید کردن رفتار یکی از تکنیک‌های جالب برای افزایش اعتماد به نفس است.ضرب‌المثل انگلیسی زیر کاملاً این موضوع را روشن می‌کند:

fake it til you make it

افزایش اعتماد به نفس با روش کپی کردن

یعنی اگر شما برای داشتن اعتماد به نفس بالا مثل افرادی که اعتماد به نفس بالا دارند برخورد کنید و رفتار آن‌ها را تقلید کنید بعد از مدتی به‌صورت خودکار شما هم دارای اعتماد به نفس در آن زمینه می‌شوید.

در اینجا باید به نکته‌ی بسیار مهمی توجه کنیم که درست تقلید کنیم،اگر شما فرد متوسطی ازلحاظ مالی هستید و می‌خواهید با تقلید رفتار ظاهری پولدارها،پولدار شوید اشتباه می‌کنید،باید درست تقلید کنید،اگر شما کارمند هستید و حقوق ماهیانه شما ۲ میلیون تومان است،این‌که مانند دوست پولدار خود با همسرتان به رستوران گران‌قیمتی بروید که هزینه دو نفرتان بشود ۴۰۰هزارتویمان اشتباه است (شاید برخی بگویند مگه ما دل نداریم؟بله شما هم دل دارید اما باید صبر کنید وقتی پولدارتر شدید هرچقدر خواستید به رستوران‌های گران‌قیمت و لوکس بروید)،باید شما رفتارهای درست را تقلید کنید برای مثال اگر می‌خواهید پولدارتر شوید ببینید دوست پولدار شما چطور با افراد جدید ارتباط می‌گیرد،چطور با کارمندانش صحبت می‌کند و چطور افراد و سازمان‌ها را متقاعد می‌کند که از خدمات و محصولی که دارد استفاده کنند.

یکی از حوزه‌هایی که می‌توانید از کپی کردن رفتار استفاده کنید در روابط است،اگر شما هم مانند افراد با اعتماد به نفس بالا لبخند بزنید و با صدای رسا و واضح صحبت کنید افراد مقابل شما متوجه نمی‌شوند که شما در حال کپی کردن این رفتار هستید، همه‌ی انسان‌ها از خوش‌رویی و اعتماد به نفس بالا خوششان می‌آید پس سعی کنید رفتار درست را به روش درست کپی کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید

۴-استفاده از جملات تاکیدی مثبت

یکی از راه‌های قوی تأثیرگذاری بر ضمیر ناخودآگاه استفاده از جملات تاکیدی مثبت است.تلقین به خود یکی از کارآمدترین روش‌های برای نفوذ به ذهن ناخودآگاه است.جملات تاکیدی مناسبی برای خودتان انتخاب کنید و آن‌ها را مدام با خود تکرار کنید.در ابتدا وقتی شروع به تکرار جملات تاکیدی می‌کنید ممکن است ذهن شما مقاومت کنید و به شما بگوید:
این چه مسخره‌بازی ایه!!مگه با تکرار جمله هم میشه تغییر کرد؟!!

اما این زمزمه‌های ذهن منطقی خودتان را نادیده بگیرید و با تکرار جملات تاکیدی مثبتی که به شما حال خوبی می‌دهند زمینه‌ی رشد و پیشرفت خودتان را مهیا کنید.برای مثال اگر برای  افزایش اعتماد به نفس خودتان یک چالش تعریف کرده‌اید،مدام در حال انجام چالش و در طول روز با خودتان تکرار کنید:

من می‌توانم و به توانمندی‌های خودم ایمان‌دارم

با خودتان تکرار کنید و گفته‌های ذهن منطقی خودتان را  که می‌گویید این کارها بی‌فایده است را نادیده بگیرید به تکرار خودتان ادامه دهید و مطمئن باشید نتایج مثبتی می‌گیرید.

در مورد جملات تاکیدی یکی از نکته‌هایی که باید به آن حواستان باشد این است که با یک روز تکرار کردن جملات تاکیدی منتظر نتیجه نباشید،شما باید مدام و در طول مدت یک بازه‌ی زمانی مثلاً ۲۱ روزه این جملات تاکیدی را با خودتان تکرار کنید.

از تکرار جملات تاکیدی منفی بپرهیزید.همان‌قدر که جملات تاکیدی مثبت قدرتمند هستند،جملات تاکیدی منفی نیز قدرتمند هستند.با خودتان جملاتی مانند جملات زیر را تکرار نکنید:

  • نمی تونم
  • بی‌عرضه‌ام
  • بدبختم
  • هیچ کاری بلد نیستم

با تکرار این جملات به خودتان تضمین می‌دهید که به سمت بدبختی و زندگی ناخوشایند می‌روید.

تکرار با احساس جملات تاکیدی

یکی از مهم‌ترین و کلیدی‌ترین قسمت‌هایی که باعث می‌شود شما با سرعت چندین برابر از تکرار جملات تاکیدی نتیجه بگیرید،همراه کردن احساس است،یعنی جملات را بااحساس تکرار کنید،اگر جمله‌ی تاکیدی زیر را تکرار می‌کنید:

من می‌توانم و قدرتمند هستم

واقعا احساس کنید که قدرتمند هستید و می‌توانید کاری را که می‌خواهید انجام دهید،احساس قدرت کنید،احساس توانمندی کنید، باور کنید که می‌توانید این کار را انجام دهید.تعداد تکرار جملات تاکیدی مشخص نیست،مهم آن حس مثبتی است که وقتی جملات را تکرار می‌کنید باید احساس کنید.

جملات اعتماد به نفس دهنده:

جملات انگیزشی تاثیر زیادی در افزایش اعتماد به نفس دارند، جملات انگیزشی به شما اعتماد به نفس و قدرت می دهند البته باید جمله ی ویژه ی خودتان را پیدا کنید. جمله ای که وقتی آن را می خوانید یا در ذهنتان تکرار می کنید به شما قدرت دهد. در ادامه ما ۵ نمونه از جملات اعتماد به نفس دهنده را قرار داده ایم که می توانید استفاده کنید.

بهترین دستور زندگی این است که اعتماد به نفس داشته باشید. میکل آنژ
اگر خود به خویشتن اعتماد ندارید،دیگران هم به شما اعتماد نخواهند کرد. جان ماکسول
اعتماد به نفس ضرورتا تضمین کننده یی موفقیت نیست، اما عدم اعتماد به نفس به یقین باعث شکست می شود. آلبرت بندورا
زیانبارترین احساس پس از شکست، از دست دادن اعتماد به نفس و مشکوک شدن به توانایی و صلاحیت خویش است. جان ماکسول

۵-افزایش اعتماد به نفس با تغیر روابط

یکی از موثر ترین عواملی که بر روی کیفیت زندگی ما تأثیر می‌گذارد کیفیت روابط ماست

این جمله از فیلسوف بزرگ موفقیت جیم ران را به یاد داشته باشید:

شما میانگین ۵نفر از افرادی هستید که بیشترین وقت را با آن‌ها می‌گذرانید

دوستان و اطرافیان خود را با دقت انتخاب کنید،اگر اطرافیان شما افرادی باشند که مدام به شما بگویند :

تو عرضه‌ی انجام این کار رو نداری

حرف‌های گنده گنده نزن

تو و این حرف‌ها؟عمراً اگر بتونی

اگر دوستان منفی داشته باشید بدون شک  حرف‌های این افراد تأثیر منفی بر روی تصویر ذهنی شما از خودتان دارد و باعث می‌شود که شما کم‌کم فکر کنید که واقعا نمی‌توانید و واقعا به‌اندازه‌ی کافی خوب نیستید

یک‌ ضرب‌المثل قدیمی وجود دارد که می‌گوید:

بگو با کیان زیستی تا بگویم کیستی

اطرافیان خود را بررسی کنید و ببینید دوستان و افراد تأثیرگذار شما چه کسانی هستند؟دوست خوب شمارا موفق می‌کند این تأثیر را بسیار زیاد در نوجوان می‌توانید بررسی کنید،افرادی که دوستان خلاف‌کاری داشتند کم‌کم به سمت کار خلاف کشیده می‌شوند و افرادی که دوستان خوب و موفقی داشته‌اند کم‌کم به سمت موفقیت تمایل پیدا می‌کنند.برای خودتان یک استراتژی تعریف کنید که دوست دارید با چه افرادی رابطه داشته باشید؟دوست دارید گروه تأثیرگذار بر شما چه کسانی باشند؟دوست دارید در جمعی باشید که اندیشه جهانی دارند یا در جمعی باشید که از زندگی ناامید هستند؟ شما می‌توانید دوستان خود را عوض کنید و با افراد مثبت‌تری وارد دوستی شوید، اگر نمی‌توانید دوست و همکار خود را عوض کنید در عوض ارتباطتان را با افراد مثبت بیشتری گسترش دهید تا بتوانید مثبت‌تر شوید.

شما نمی‌توانید افراد مهم زندگی خود مانند پدر و مادر را از زندگی خود حذف اما می‌توانید.متأسفانه تا بحث این پیش می‌آید که روابط خود را اصلاح کنید افراد شروع به گلایه می‌کنند که نمی‌شود افراد را اصلاح کرد،در این مورد قرار نیست کسی را اصلاح کنیم فقط باید در جستجوی افراد مثبت و موفق باشیم تا با آن‌ها ارتباط بیشتری داشته باشیم  با روش‌های ارائه شده در فایل زیر می توانید روابط خود را مدیریت کنید.

حذف افراد منفی از زندگی

۶-تقویت اعتماد به نفس با تجسم خلاق

تجسم خلاق یکی از جالب‌ترین موضوعاتی است که از وقتی با آن آشنا شدم می‌توانم بگویم فصل جدید در زندگی من آغاز شد و پنجره جدیدی را درراه رسیدن به اهدافم به رویم باز شد.

مغز انسان فرق بین تجسم و واقعیت را متوجه نمی‌شود،یعنی اگر شما به‌صورت درست تصویرسازی ذهنی انجام دهید و تجسم خلاق کنید  مغز شما متوجه نمی‌شود که شما در حال تجسم کرد هستید بلکه فکر می‌کند که شما واقعا در آن موقعیت هستید.

اگر درزمینه‌ی خاصی اعتماد به نفس کافی ندارید،مثلاً در رانندگی با استفاده از تجسم خلاق می‌توانید به‌آسانی اعتماد به نفس خودتان را افزایش دهید.

تقویت اعتماد به نفس با تجسم خلاق

چه‌کاری باید انجام دهیم؟

در تجسم خلاق شما در محیط آرامی قرار می‌گیرید،این محیط می‌تواند در دفتر کار خودتان باشد یا می‌تواند روی مبل یا تخت خواب باشد، بعد از این‌که در محیط آرامی قرار گرفتید  بدن خودتان را رها کنید و بسیار راحت باشید اگر دروی صندلی نشسته‌اید طوری باشد که ستون فقرات و گردن شما در آرامش کامل باشد و احساس ناراحتی نکنید.

حالا چشمان‌ خودتان را ببندید و خودتان را در حالتی ببینید که در حال رانندگی هستید،ابتدا سوار ماشین خودتان می‌شوید و ماشین را روشن می‌کنید و سپس ماشین را در حالت دنده یک قرار می‌دهید و به‌آرامی شروع به حر کت می‌کنید و کم‌کم سرعتتان را افزایش می‌دهید و به ترتیب دنده دو و سه و چهار را تست می‌کنید و در یک اتوبان شلوغ مشغول رانندگی می‌شوید و بامهارت و تسلط کامل به خودرو در حال رانندگی هستید و بعد از آن وارد خیابان‌های داخل شهر می‌شوید و در یک چهارراه پشت یک چراغ‌قرمز توقف می‌کنید و بعد از سبز شدن چراغ مجدد ماشینتان را در حالت دنده یک قرار می‌دهید و به‌آرامی شروع به حرکت می‌کنید حین رانندگی حس خوبی دارید و تصور می‌کنید که تسلط بسیار زیادی بر مهارت رانندگی دارید و بعد از طی کردن مسافتی به خانه یا محل کار خود می‌رسید و پارک می‌کنید و از ماشین پیاده می‌شوید و وارد خانه یا محل کارتان می‌شوید.

با خواندن این متن چه خسی به شما دست داد؟احتمالاً حس یک رانندگی لذت‌بخش خوب را تجربه کردید،جالب است مغز تفاوت بین تجسم و واقعیت را متوجه نمی‌شود،یعنی وقتی شما ۱۰ بار تجسم خلاق رانندگی می‌کنید این برای مغز شما به این معنی است که ده بار تجربه‌ی رانندگی دارید و اگر این بار با ماشین واقعی خودتان مشغول رانندگی شوید مغز شما دیگر نمی‌ترسد و احساس کمبود اعتماد به نفس نمی‌کنید چون قبلاً ۱۰ بار این کار را انجام داده‌اید

تمرین:

در هر مهارتی دوست دارید اعتماد به نفس بالایی داشته باشید می‌توانید با تجسم خلاق مهارت خود را به‌شدت افزایش دهید

۷-تقویت اعتماد به نفس با میکرو اکشن‌ها

میکرو اکشن‌ها عمل‌های کوچکی هستند که برای رسیدن به یک هدف بزرگ انجام می‌دهیم

مثلاً از همین امروز تصمیم بگیرید برای افزایش سلامتی خود روزی ۱۰ دقیقه در خانه ورزش کنید یا مسیر کوتاهی را پیاده‌روی با سرعت تند انجام دهید یا کتابی را که همیشه دوست داشتید بخوانید و بارها شروع کردید اما در نیمه‌های راه آن را رها کردید انتخاب کنید و با خودتان عهد کنید که هرروز ۱۰ صفحه از آن را مطالعه نمایید بعد از گذشت یک ماه متوجه می‌شوید که ۳۰۰ صفحه مطالعه کرده‌اید با استفاده از میکرو اکشن‌ها به‌شدت می‌توانید  اعتماد به نفس خود  را در زمینه‌ای که می‌خواهید افزایش دهید.

نکته‌ی جالب در مورد میکرو اکشن‌ها این است که شما با شروع به انجام دادن میکرو اکشن در روزهای اول تأثیر آن را برافزایش اعتماد به نفس خود مشاهده می‌کنید .

همین حالا تصمیم بگیرید دوست دارید در چه زمینه‌ای از میکرو اکشن‌ها استفاده کنید؟

نکته‌ی مهم در مورد میکرو اکشن‌ها این است که باید تصمیمات کوچکی بگیرید که از عهده‌ی انجام آن برآیید،مثلاً تصمیم نگیرید روزی ۷کیلومتر بدوید،بلکه تصمیم بگیرید هرروز ۵تا۱۰دقیقه پیاده‌روی با سرعت تند داشته باشید.

اگر پشتکار داشته باشید می توانید به هر چه دوست دارید برسید.

۸-تقویت اعتماد به نفس با ورزش کردن

ورزش کردن یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس است، بله درست خواندید. افرادی که در هفته چند جلسه ورزش منظم دارند، از لحاظ سلامت بدنی سالم تر هستند، هر چقدر بدن شما سالم تر باشد و خوش اندام تر باشید، اعتماد به نفستان در روابط بیشتر و بیشتر می شود. ورزش کردن باعث آزاد شدن هورمون اندروفین در مغز می شود.

هورمون اندورفین باعث می شود احساس سرخوشی و شادی داشته باشیم. هم چنین در مردانی که ورزش منظم انجام می دهند ترشح هورمون تِستوستِرون در آن ها بیشتر است. این هورمون هورمون جوانی است.

۹-تقویت اعتماد به نفس با مطالعه ی زندگی نامه ی افراد موفق

خواندن زندگی نامه ی افراد موفق فواید زیادی دارد، یکی از ساده ترین فواید آن افزایش اعتماد به نفس شما است. با خواندن زندگی نامه ی افراد موفق متوجه می شویم که آن ها هم در زندگی خود سختی های کمی را تحمل نکرده اند یا این که چند بار شکست خورده اند و پس از شکست ها مجدد کارخود را شروع کرده اند.

با خواندن زندگی نامه ی افراد موفق با طرز فکر آن ها و نحوه ی برخورد آن ها با مشکلات آشنا می شوید و می توانید از آن ها الگو بگیرید.

دانستن این نکته که در زندگی افراد موفق هم شکست وجود دارد و آن ها هم گاهی به خود و توانایی هایشان شک می کنند باعث می شود که ما در راه رسیدن به اهدافی که برای خودمان قرار داده ایم مصمم تر شویم و پشت کارمان را افزایش دهیم و با هر ناملایمت روزگار و سختی خودمان را نبازیم و اعتماد به نفسمان را از دست ندهیم. پیشنهاد می کنیم که افراد موفق حوزه ای را که دوست دارید شناسایی کنید و زندگی نامه ی آن ها را مطالعه کنید.

می توانید زندگی نامه ی این ۳ فرد مشهور و موفق را مطالعه کنید:

زندگی نامه جف بروس
زندگی نامه جیم ران
زندگی نامه احد عظیم زاده
زندگی نامه استیون هاوکینگ
و …

جمع‌بندی:

در این مقاله به تعریف اعتماد به نفس پرداختیم،تمریناتی در این زمینه ارائه دادیم که با انجام تمرینات می‌توانید تغیر را در خود مشاهده کنید یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی که باید بر روی آن متمرکز شوید  تجسم خلاق و  انجام هرروزه‌ی یک میکرو اکشن است،با خودتان قرار بگذارید که هرروز کاری برای افزایش اعتماد به نفس خودتان انجام دهید و بتوانید با سرعت بسیار زیاد پیشرفت کنید،پیشنهاد می‌کنیم هرروز خود را در موقعیت‌هایی که می‌خواهید در آن موفق‌تر شوید و احساس اعتماد به نفس بالایی کنید تجسم کنید و این کار را حداقل به مدت چهل روز انجام دهید یادتان باشد تا تمرینات را انجام ندهید هیچ تغیری در شما ایجاد نخواهد شد،برای رسیدن به هر موفقیتی باید بهای آن را پرداخت کنید ،اما این بها بسیار ناچیز است ،با انجام چند تمرین ساده و داشتن استمرار و پشت‌کار بالا در انجام این تمرینات  شاهد خواهید بود که چقدر به‌آسانی احساس خوبی دارید و اعتمادبه‌نفستان افزایش می‌یابد.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیست − چهار =

همچنین ببینید

بستن
بستن